ठंड के मौसम में हड्डियों की समस्याओं और दर्द से बचने के लिए ऐक्सरसाइज और सैर करना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे हड्डियों को गरमाहट मिलती है और वे लचीली बनी रहती हैं, जिससे पैरों में अकड़न या दर्द की समस्या नहीं होती है. जीवनशैली से जुड़ी कुछ सावधानियां आपको हड्डियों के दर्द से राहत दिला सकती हैं.
1. मौर्निंग वाक है फायदेमंद
वैसे तो सुबह की सैर हर मौसम में सेहत के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन सर्दी के दिनों में यह कुछ खास फायदा देती है. यह शरीर को गरमाहट देने के साथ-साथ स्वास्थ्य और हड्डियों से जुड़ी विभिन्न समस्याओं से भी बचाए रखने में सहायक होती है.
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2. बैठने की आदतें
जो लोग कंप्यूटर पर बहुत समय तक काम करते रहते हैं उनके जोड़ों में दर्द होना सामान्य है. एक ही जगह ज्यादा देर तक बैठने से हड्डियों में ठंड लगने के कारण अकड़न आ जाती है, जिससे जोड़ों में दर्द की समस्या हो जाती है. इस समस्या से बचने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर बाद उठ कर शरीर को स्ट्रैच करें. लंबे समय तक एक ही पोस्चर में न बैठें.
3. पर्याप्त कैल्सियम व विटामिन डी
हड्डियां कैल्सियम से बनी होती हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ कैल्सियम का सेवन ही काफी नहीं, बल्कि विटामिन डी का सेवन भी आवश्यक है. यह कैल्सियम के अवशोषण में मददगार होता है. विटामिन डी की कमी से हड्डियों में अकड़न आने लगती है और मांसपेशियों में कमजोरी आती है. यदि इन समस्याओं से बचना है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखना है तो विटामिन डी और कैल्सियम की पर्याप्त मात्रा का सेवन करें.
4. खानपान पर ध्यान
दूध, दही, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल जैसे पौष्टिक आहार को अपने खाने में शामिल कर कैल्सियम की जरूरत पूरी कर सकते हैं. विटामिन डी का सब से अच्छा स्रोत सूर्य की रोशनी है. डेयरी उत्पाद तथा कई अनाज, सोया दूध और बादाम के दूध में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है.
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5. मालिश
सरसों या जैतून के तेल से शरीर की मालिश करवाएं. अगर किसी खास हिस्से में दर्द होता है तो गरम तेल से मालिश करने पर दर्द में आराम मिलेगा. जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए डाक्टर की सलाह से पेन रिलीफ जैल या स्प्रे भी ले सकती हैं.
